Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

УПРАЖНЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ!!!

Оно одно, но просто великолепное. Я точно не помню, откуда, может, боди-флекс, мне его Алена показала. Результат впечатляет, и не только женщин.
Сначала почитайте лирику, а потом напишу, как делается.

У меня есть подружка, она акушерка, и по моему совету всем своим роженицам его рекомендовала. Потом подумала: "а я-то сама что ж его не делаю?" Стала делать. Она худенькая, вес не поменялся, но зато изменились формы: стала тоньше талия и толще попа. Спина выпрямилась, пропало желание есть вредное (хотя она и так его почти не ела), стала высыпаться за 6 часов, энергии море!
Один папа, услышав о нем от родившей жены, тоже стал делать - пока на работу в метро ехал - и в два раза похудел.

Что оно делает:

Собирает "в кучку" внутренние органы (по-умному - формирует висцеральный столб), повышает внутрибрюшное давление. Это нужно, т.к. если органы плотно друг к другу прилегают, то работают правильно, а если по животу "расползаются", то возникает куча проблем с пищеварением, а отсюда - нарушается обмен веществ (т.е. это лишний вес и прочие прелести), со стулом и многое другое. А они, напомню, после родов именно расползаются, потому что нет тонуса мышц тазового дна, оно провисает, как гамак. Плюс прямые мышцы живота обычно растянуты, часто - диастаз (расхождение), т.е., опять же, все висит.
Кроме того, я уже писала, что органы - в брюшине, как в мешочке, который крепится ко 2 поясничному позвонку, и можно представить: если растянутый живот висит, не будет осанки, хоть ты закачай спину намертво.
Упражнение работает с органами, сокращает прямые мышцы живота, уменьшает диастаз, активизирует диафрагму, решает проблемы с дыханием, с осанкой, помогает при таких мелочах как геморрой, проблемы с мочеиспусканием, плохим стулом, застоем выделений (способствует сокращению матки), после кесарева - уменьшает образование спаек, т.к. очень стимулирует кровообращение! Подтягивает все тазовое дно (не в пример Кегелю, которое рассчитано на узкую группу мышц и часто дает противоположный эффект, т.к. их легко перекачать). Когда поднимается дыхательная диафрагма, то за ней синхронно поднимается и тазовая, т.е. укрепляются все мышцы! А тонус их естественным образом восстанавливается только!! в две недели!
Сравнится по эффекту только с танцем живота (и то в правильном исполнении, т.е. там есть риск для позвоночника).

Так, теперь о главном, как оно делается:

Начинаем делать лежа, через пару недель уже можно сидя и стоя. Делаем глубокий вдох и полный выдох, после этого задерживаем дыхание и, не дыша, втягиваем живот - внутрь (к позвоночнику) и вверх (под ребра), как дети показывают Кащея. Держим по силам, нет задачи - долго, а важно - как можно сильнее втянуть, даже если подержать 2 секунды.
После этого - плавный вдох - и расслабляем живот.
Делать его нужно много раз, примерно по 50-80 в день, в зависимости от того, насколько плохо :)
Делаем по 5-10 упражнений в несколько подходов в день: например, по 10 штук 8 раз в день. Или свою схему.
Но начинаем с 10, а потом каждый день увеличиваем, а то если сделать все сразу, можно умереть :)
Первое время может не получаться вообще, могут не чувствоваться мышцы, но потом будет легче, уже очень скоро. Самое главное - не работать промежностью. Задача - так научиться втягивать живот, чтобы тазовое дно само вслед за ним тянулось вверх, без специальных усилий (а хочется промежность напрягать, т.к. тогда легче живот втягивать),
И - НЕ НА ВДОХЕ! А после выдоха, на задержке дыхания.
И нужно делать его сразу после родов, как сможете, день на 3-5, по самочувствию. Потому что чем раньше начать, тем больше толку, а то потом тело твердеет, делаешь вроде то же, усилий много - а эффекта нет.
И еще: можно его делать всем и всегда, в любом возрасте, особенно в пожилом. Оно универсальное.

А пресс качать нельзя никогда и никому, т.к. однообразное усилие сверху вниз опускает внутренние органы. А плюс еще закачанные мышцы в беременность не могут растягиваться и просто расходятся, и у таких женщин - самые жуткие диастазы.
Поэтому я купила дочке в школу справку о том, что ей нельзя пресс качать. Поразительно, как у нас с детства умеют уродовать, искренне веря, что делают хорошо.

после кесарева

Такие хорошие пара пеленаний.
Была девочка с очень сильными отеками, причем больше месяца прошло. Почки не работали, всю беременность просидела на диете с ограничением жидкости (когда ж уже закончатся эти рекомендации...), набрала много веса, т.к. почти без движения (типа угроза была). В общем, после пеленания отек сошел, ноги меньше болеть стали, красота просто.
А второе - тоже кесарево, причем третье :(, спустя 2 месяца пеленали. Запрос был - закрыть тему родов вообще (не только этих). по телу все очень даже хорошо было, учитывая, что мама в Москве много лет прожила, 43 года, почти у всех москвичек намного хуже с телом, да еще + возраст + 3! к.с. Но удивительно, что подтянулся и равномерно распределился живот, минут два деления на ремне :). И тоже сошла жидкость - по ногам видно и по лицу. 
Очень меня порадовало, что результат хороший на таком сроке после родов.

Про то, как нельзя прыгать после пеленания.

Очень расстроилась. Очень-очень. Пеленали Ксюшу. Удивительная. С виду легкая, гармоничная, свободная, а чуть глубже - зажата каждая мышца, внутреннее многолетнее напряжение тоже очень сильное. Чуть что - начинается поток мыслей, "накручивание", напряжение, которое в какой-то момент даже вылилось в головную боль, причем буквально на глазах, за минуту.

Постоянно эксплуатирует тело. Бегает, все на себе тянет, активная, занята ежеминутно, сумасшедший рабочий график... И никогда не отдыхает глубоко, по-настоящему, чтобы просто отпустить все, позволить себе ничего не делать и получать от этого удовольствие. Мне показалось - отсутствие внутренней тишины, любви и бережного отношения к себе...

И вот перетягиваем. У меня было 2 или 3 женщины, которым от этого было тяжело, у одной даже случилась истерика. Не дала себя перетянуть вообще. Лезут страхи всякие, эмоции... Всем остальным - в кайф. А тут другое. Говорит, телу приятно, просит еще затянуть, а психика - как уж на сковородке, мечется, и только нарастает напряжение.

В итоге все же закончили, а на следующий день - все супер, голова не болит, живот подтянулся, тело легкое, вернулось ощущение себя... И вот, в этот же день она поскакала по делам, часа так на 3.

И вот почему расстроилась-то. Я после пеленания на нее смотрела и понимала, что если я скажу ей не вставать, как положено, то она разнесет весь дом и всех поубивает :), это было бы для нее ну просто нереально. И вот - разрешила встать. И! Не настояла, как я обычно делаю, на полупостельном режиме на следующий день. Честно говоря, вот странно устроен человек. Я периодически сталкиваюсь с тем, что говорю очень строго о следующем дне. Мы это обсуждаем, женщина явно меня слышит. А назавтра я звоню и говорю: "Что делаешь" - "Иду гуять". ААААААА!!!!!!!!!! Вот. Бывает так. Ну а тут мне очень обидно и грустно, что я не настояла. И не успела проследить, созвонились только вечером. Явный такой вот косяк.

Хорошо, правда, что вернулось только ощущение костей. А не все жалобы.

Но самое главное!!! Ксюша увидела, как она бегает. Что ей неважно, куда и зачем, - лишь бы бежать. И что это на автомате. Даже опомниться не успела - обнаружила себя за очередным делом.

Вот этому я очень рада. Даже не ожидала. Мне кажется, что это имеет отношение к глубокому внутреннему устройству человека. На самом деле, очень многие живут именно так. Бежать, крутить в голове заезженную пластинку... А женщины - еще и прихватить груз мужских забот и качеств. И даже когда не очень нужно - так авось пригодится.

Малышку в этот вечер вырвало большущим запасом смеси, потом она от нее отказалась, а у Ксюши стало больше молока.